Nesta segunda-feira, 10, Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo, o Instituto de Promoção e de Assistência à Saúde de Servidores do Estado de Sergipe (Ipesaúde) alerta seus beneficiários sobre os riscos da falta de atividades físicas e destaca a corrida, que vem ganhando milhares de adeptos no Brasil e se mostra uma opção acessível e eficiente para movimentar o corpo. No entanto, para que a prática seja segura e traga benefícios à saúde, é essencial seguir algumas recomendações.
A falta de exercícios físicos pode contribuir para o desenvolvimento de diversas doenças, como hipertensão e diabetes, além de impactar negativamente a qualidade de vida. Por isso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de, pelo menos, 150 minutos de atividade física moderada por semana. Pequenas mudanças no dia a dia, como subir escadas, fazer caminhadas curtas e reduzir o tempo de inatividade, também já fazem diferença.
Com um planejamento adequado e acompanhamento profissional, a corrida pode se tornar uma grande aliada no combate ao sedentarismo, promovendo bem-estar e qualidade de vida. Para quem deseja adotar o hábito, a educadora física do Ipesaúde, Isabely Passos, reforça a importância de alguns cuidados antes de iniciar a prática. “Procurar uma orientação profissional é importante porque ele vai avaliar e montar um plano exatamente para cada pessoa”, recomenda. Ela também ressalta a necessidade de uma boa hidratação e do uso de roupas leves. Caso não seja possível contar com acompanhamento profissional, Isabely indica que é fundamental respeitar os limites do corpo para evitar lesões.
Além do preparo físico, a avaliação médica é um passo essencial. O ortopedista Márcio Rocha, especialista em membros inferiores, alerta que iniciar a corrida sem os devidos cuidados pode trazer riscos. “É preciso entender que não é apenas botar um tênis e sair correndo. Muitas vezes, as pessoas têm algumas comorbidades que não conhecem e, quando vão fazer uma atividade aeróbica, isso pode se tornar um problema”, afirma. Ele reforça a necessidade de um check-up antes de começar a atividade, incluindo avaliação cardíaca, pulmonar e ortopédica, além do acompanhamento de um profissional para garantir segurança na prática esportiva.
A alimentação também possui um papel fundamental no desempenho e na prevenção de desconfortos para quem corre. A nutricionista do Ipesaúde Mônica Franklin orienta sobre a escolha dos alimentos antes do exercício. “No dia da corrida, escolha alimentos que já esteja acostumado a comer. Siga uma alimentação leve, sem gorduras e com proteínas moderadas para facilitar o processo de digestão”, aconselha.
